Apa agaknya kenangan anda pada hari raya??? Setiap orang pasti ada kenangan yang indah, manis dan pahit pada hari raya. Bagi saya, zaman yang paling indah adalah zaman kanak-kanak. Saya masih ingat lagi semasa menyambut hari raya, kami akan berjalan beramai-ramai untuk mengumpul duit raya. Bermacam-macam karenah yang ada.....kalau ditanya nak makan atau duit raya....pasti jawapannya duit raya lah.....maklumlah...perut dah kenyang....bila dahaga atau lapar...balik rumah minum dan makan, lepas tu sambung jalan raya.. tapi kini agak sukar untuk kita melihat kanak-kanak berjalan pada hari raya....mungkin disebabkan rancangan tv yang menarik atau keadaan sekarang yang tidak mengizinkan.....fikir-fikirkanlah.....
Saat yang paling gembira bila dapat pakai baju baru...maklumlah pada waktu dulu nak tukar baju pun susah...jadi masa raya je baru dapat pakai baju baru....kasut baru...Bersalaman di pagi hari adalah adat yang masih dikekalkan sehingga kini...saling bermaaf-maafan......terasa sangat kehilangan orang yang tersayang, datuk, nenek, tok dan tokwan......rindu sangat.....al-fatihah buat mereka.......
Akhir kata selamat menyambut aidilfitri buat semua umat islam di seluruh malaysia........terutama buat pelajar smksb, guru-guru smksb, bekas pelajar sek ren keb bandar jerantut upsr 1993, bekas pelajar sek men keb ibrahim sg petani kedah spm 98, lower 6 99, pelajar fomt diploma 99 - 2003 (uitm shah alam) dan degree 2003 - 2005 (uitm shah alam), dan kawan-kawan serumah blok 51, flat sekyen 7, shah alam..................keberkatan syawal.......tanda kemenangan...............
Rabu, 16 September 2009
Isnin, 7 September 2009
KATA ADJEKTIF
•Ialah perkataan yang menunjukkan sifat atau penerang kepada perkataan yang mendahuluinya.
•Boleh didahului atau diikuti oleh kata penguat seperti sangat, sungguh, sekali dan sebagainya.
•Terbahagi kepada beberapa bahagian:
- KATA ADJEKTIF SIFAT
¨Menerangkan sifat atau keadaan sesuatu kata nama/frasa nama.
¨CERDIK, KUAT, TAKUT, CANTIK, KERAS, LEMBUT, SIHAT, SAKIT, LEMAH, CERGAS, GARANG, UZUR, PINTAR, BERANI
CONTOH AYAT:
1.Senaman boleh menjadikan seseorang itu cergas.
2.Hakim itu sungguh adil.
- KATA ADJEKTIF WARNA
¨Menunjukkan warna sebagai unsur keterangan sesuatu kata nama.
¨PUTIH, BIRU, COKLAT, KELABU, JINGGA, MERAH, UNGU, HITAM, HIJAU, KUNING, MERAH JAMBU,
CONTOH AYAT
- Baju hijau itu kepunyaan kakak.
- Rambutnya hitam berkilat.
- KATA ADJEKTIF BENTUK
¨Menerangkan rupa bentuk sesuatu kata nama.
¨PANJANG, SEGI EMPAT, SEGI TIGA, BUJUR, LEPER, PIPIH, LURUS, BENGKOK, LONJONG, BULAT, BUNCIT, BUNDAR,
CONTOH AYAT
- Pinggan bujur itu telah retak.
- Kotak hadiah itu berbentuk bulat.
- KATA ADJEKTIF UKURAN
¨Menunjukkan ukuran sebagai unsur keterangan kata nama.
¨KATIK, TINGGI, PANJANG, PENDEK, NIPIS, TEBAL, KERDIL, KECIL, BESAR, RENDAH, SEMPIT,
CONTOH AYAT
- Menara yang dibina itu amat tinggi.
- Walaupun Azman rendah, tetapi dia lincah bermain bola sepak.
- KATA ADJEKTF WAKTU
Menunjukkan maksud masa sebagai unsur keterangan.
¨BAHARU, LAMA, SEGERA, LEWAT, SUNTUK, SEBENTAR, SEMENTARA, SEKETIKA, BARU, CEPAT, LAMBAT, SILAM
CONTOH AYAT
- Usahlah dikenangkan lagi peristiwa silam.
- Sehari suntuk dia mengecat rumahnya.
- KATA ADJEKTIF JARAK
¨Menunjukkan maksud jarak atau penerang kepada kata nama.
¨JAUH, DEKAT, HAMPIR, RAPAT, JARANG, PERTENGAHAN, NYARIS
CONTOH AYAT
- Rumahnya jauh di kawasan pendalaman.
- Mereka duduk dekat dengan tingkap.
- KATA ADJEKTIF CARA
¨Menunjukkan keadaan atau ragam sebagai unsur penerang kata nama.
¨CEPAT, DERAS, LAMBAT, LONGLAI, PANTAS, LINCAH, GOPOH, KASAR, PERLAHAN, HEBAT, SERING
CONTOH AYAT
- Pemain bola baling itu sungguh lincah.
- Air sungai itu mengalir deras.
- KATA ADJEKTIF PERASAAN
¨Menunjukkan maksud perasaan sebagai unsur keterangan kata nama.
¨RINDU, SAYANG, BENCI, MARAH, MALU, SEDIH, PILU, GEMBIRA, KECEWA,
CONTOH AYAT
- Azie rindu akan ibunya di kampung.
- Kamal malu hendak menegur gadis yang diminatinya itu.
- KATA ADJEKTIF PACAINDERA
¨Menunjukkan maksud sifat, keadaan atau rasa yang dapat dikesan oleh pacaindera.
¨LAZAT, MERDU, MASAM, TAWAR, NYARING, PAYAU, KESAT, MOLEK, KELAT, BISING, PAHIT, SEDAP, MANIS, BUSUK, HANGIT, WANGI, HAMIS, LICIN, KESAT, PANAS, SEJUK
CONTOH AYAT
- Suara hamidah sungguh merdu.
- Bau minyak wangi itu sungguh harum.
KESALAHAN UMUM
Kesalahan menggunakan kata adjektif yang berimbuhan ter- sebagai predikat ayat. kata adjektif yang berimbuhan ter-boleh berfungsi sebagai penerang tetapi tidak boleh berfungsi sebagai predikat ayat.
contoh
- Rumah itu tercantik. (salah)
- Rumah itu paling cantik. (betul)
- Meja makan itu terpanjang. (salah)
- Meja makan itu sangat panjang. (betul)
Kesalahan yang kedua apabila menambahkan kata penguat kepada kata adjektif yang telah sedia berimbuhan ter-.Imbuhan ter-telah sedia menyatakan maksud darjah penghabisan. Oleh itu, kata penguat tidak diperlukan untuk menguatkan maksud kata adjektif tersebut.
contoh
- Pelajar yang terpandai sekali itu ialah anak seorang guru sekolah. (salah)
- Pelajar yang terpandai itu ialah anak seorang guru sekolah. (betul)
- Gunung yang paling tertinggi di Malaysia ialah Gunung Kinabalu. (salah)
- Gunung yang tertinggi di Malaysia ialah Gunung Kinabalu. (betul)
Kesalahan yang ketiga, tidak meletakkan kata sendi nama selepas frasa adjektif apabila diperluas.
contoh
- Nasir amat rindu neneknya di kampung. (salah)
- Nasir amat rindu akan neneknya di kampung. (betul)
- Maria sangat sayang anak patungnya itu. (salah)
- Maria sangat sayang akan anak patungnya itu. (betul)
Rabu, 2 September 2009
DIET SEMASA RAMADHAN
SEPANJANG bulan Ramadan, diet atau pemakanan kita sepatutnya tidak berbeza dengan begitu ketara berbanding diet normal. Jika boleh, biarlah ia seringkas mungkin.
Diet yang dimaksudkan seharusnya diet yang sama seperti kita menjaga berat badan normal - berat badan tidak turun dan tidak juga naik.
Bagaimanapun, sekiranya seseorang mempunyai berat badan berlebihan, Ramadan merupakan masa yang ideal untuk mengembalikan semula berat badan normal.
Mengambil kira tempoh menahan diri daripada makan dan minum yang agak panjang iaitu kira-kira 14 jam mulai terbit fajar hinggalah terbenam matahari, adalah disarankan anda mengambil makanan yang lambat dihadamkan yang mengandungi fiber atau serat berbanding makanan yang mudah dicernakan.
Makanan yang lambat dihadam boleh bertahan sehingga lapan jam lamanya manakala makanan yang mudah dicernakan yang bertahan kira-kira tiga ke empat jam sahaja.
* Makanan yang lambat dihadam adalah makanan yang mengandungi bijirin dan biji-bijian seperti barli, gandum, oat, milet, suji, kekacang, lentil (dari keluarga pokok kekacang legum), tepung mil penuh, beras kampung dan lain-lain (dipanggil karbohidrat kompleks)
* Makanan yang cepat dibakar dan mudah cerna merupakan makanan yang mengandungi gula, tepung gandum dan lain-lain (dipanggil karbohidrat ditapis)
* Makanan berserat pula adalah makanan yang mengandungi bran (kulit biji-bijian yang dikisar dan diayak daripada tepung), gandum penuh, bijirin dan biji-bijian, sayur-sayuran seperti kekacang hijau, kacang pis, lada paprika, sayur labu air, tepung kasar atau bertepung, bayam dan lain-lain herba seperti daun ubi pokok bit yang kaya dengan zat besi, buah-buahan bersama kulit, buah kering terutamanya aprikot, buah ara, prun, badam dan lain-lain.
Makanan yang diambil hendaklah seimbang, mengandungi makanan daripada setiap kumpulan makanan iaitu buah-buahan, sayur-sayuran, daging/ayam/ikan, roti/bijirin/biji-bijian seperti beras, jagung, gandum dan lain-lain serta produk tenusu.
Makanan kering adalah tidak sihat dan perlu dihadkan kerana ia boleh menyebabkan sakit perut kerana makanan tidak hadam, pedih hulu hati dan masalah berat badan.
Pemakanan di bulan Ramadan
Berdasarkan amalan Rasulullah s.a.w. serta penyelidikan meluas yang telah dilakukan, berikut adalah pelan pemakanan yang disarankan:
Roti/bijirin/nasi, pasta, kumpulan biskut dan biskut kering: 6 hingga 11 hidangan sehari
Daging/kekacang/kumpulan buah kekeras: 2 hingga 3 hidangan sehari
Susu dan kumpulan produk tenusu: 2 hingga 3 hidangan sehari
Kumpulan sayur-sayuran: 3 hingga 5 hidangan sehari
Kumpulan buah-buahan: 2 hingga 4 hidangan sehari
Gula tambah seperti gula kasar, sukrosa: secara berpatutan
Lemak tambah, minyak politaktepu: 4 hingga 7 sudu besar
Berbuka
Tiga biji tamar, satu hidangan jus (4 auns) dan semangkuk sup sayur-sayuran bersama sedikit pasta atau biskut
Semasa berbuka, badan memerlukan sumber tenaga yang tersedia dengan mudah dalam bentuk glukosa bagi setiap sel hidup khususnya otak dan sel-sel saraf, pada kadar segera.
Kurma dan jus merupakan sumber yang baik untuk mendapatkan gula. Dalam kuantiti seperti di atas, kurma dan jus adalah memadai untuk mengembalikan semula glukosa darah rendah ke tahapnya yang asal.
Jus dan sup membantu mengekalkan keseimbangan cecair dan mineral di dalam badan.
Diet yang tidak seimbang dan terlalu banyak hidangan manis yang ditambah dengan gula bukanlah sesuatu yang sihat untuk kesihatan anda.
Makan malam
Ambil makanan daripada kesemua kumpulan makanan di bawah:
Daging/kumpulan kekacang: Daging dan kekacang merupakan sumber yang baik untuk protein, mineral dan vitamin tertentu. Kekacang juga menjadi sumber serabut diet yang baik.
Roti/kumpulan bijirin: Kumpulan ini menyediakan sumber karbohidrat kompleks yang baik yang menjadi sumber tenaga yang baik dan menyediakan sedikit protein, mineral dan serabut diet.
Kumpulan susu: Bagi mereka yang tidak gemarkan susu boleh mencuba produk- produk yang melalui proses penapaian seperti susu mentega (cecair yang tinggal sesudah susu jadi mentega) dan yogurt.Susu dan produk tenusu merupakan sumber protein dan kalsium yang penting untuk penyenggaraan tisu-tisu badan serta beberapa fungsi fisiologi.
Kumpulan sayur-sayuran: Sayur-sayuran adalah sumber yang baik bagi serabut diet, vitamin A, karotena dan lain-lain bahan kimia yang berasal dari tumbuh- tumbuhan yang antioksidan.Ini sangat membantu dalam mencegah kanser, penyakit-penyakit kardiovaskular (jantung) dan banyak masalah kesihatan lain.
Kumpulan buah-buahan: Makan 1 hingga 2 hidangan sitrus dan/atau buah-buahan lain.Makan buah-buahan sebagai makanan yang terakhir selepas makan malam bagi membantu pencernaan dan menghindari gangguan-gangguan gastrousus.Buah-buahan sitrus jenis limau menyediakan anda dengan vitamin C. Buah- buahan satu lagi sumber serabut diet yang bagus.Buah-buahan dan buah kekeras campuran boleh dimakan sebagai snek selepas makan malam atau solat tarawih ataupun sebelum tidur.
Sahur
Makanlah sahur yang ringan sahaja. Makan gandum penuh atau bijirin oat atau roti gandum penuh sebanyak satu ke dua hidangan bersama secawan susu. Satu hidangan bersamaan dengan satu auns.
Tambahkan dua hingga tiga camca teh minyak zaitun atau lain-lain lemak monotaktepu atau politaktepu di dalam salad atau bijirin.Makan satu hingga dua hidangan buah sebagai makanan terakhir.
Cadangan tambahan
Jangan lupa untuk memberus gigi. Beruslah gigi anda sebelum tidur dan selepas bersahur. Berus lebih dua kali atau berapa kali yang anda suka asalkan praktikal.
Individu yang mempunyai berat badan normal mahu pun berlebihan tidak sepatutnya menambah berat badan mereka.Bagi mereka yang mengalami masalah kegemukan, Ramadan memberikan peluang yang baik untuk menurunkan berat badan.
Sementara itu, bagi yang kurus atau mempunyai berat badan yang kurang mahupun mereka yang berat badannya normal, tidak digalakkan mengalami penurunan berat badan sepanjang bulan ini.
Menganalisis komponen pemakanan dan tenaga diet menggunakan jadual komposisi makanan atau perisian komputer adalah sangat berguna dalam merancang diet yang bersesuaian.Adalah disarankan agar setiap orang melakukan senaman fizikal ringan seperti regangan dan berjalan.
Penting untuk mengikuti amalan pengurusan masa yang baik untuk beribadat, tidur, bekerja dan melakukan aktiviti fizikal atau senaman.
Ringkasnya, pengambilan diet yang seimbang adalah sangat penting untuk mengekalkan kesihatan yang baik, gaya hidup aktif dan memperoleh manfaat sepenuhnya dari keberkatan Ramadan.
Elakkan
* Makanan kering dan berlemak
* Makanan berempah
* Pengambilan makanan yang terlalu manis dan tinggi kandungan gula baik gula kasar mahupun sukrosa seperti yang terdapat di dalam gula tebu dan gula bit
* Makan secara berlebihan terutamanya pada waktu sahur* Terlalu banyak minum teh semasa bersahur. Teh boleh menyebabkan anda membuang air besar dengan lebih kerap sekali gus menyingkirkan garam mineral berharga yang diperlukan oleh badan pada siang hari
* Minuman berkafeina seperti kola, kopi dan teh. Kafeina boleh meninggalkan kesan diuretik (kerap membuang air kecil).Kurangkan pengambilan minuman tersebut secara beransur-ansur dalam tempoh dua, tiga hari sebelum puasa bermula.Pengurangan kafeina secara mengejut boleh mencetuskan sakit kepala, perubahan mood dan menyebabkan seseorang menjadi lekas marah dan meradang.
* Merokok. Merokok merisikokan kesihatan. Jika anda tidak boleh berhenti merokok, alternatifnya anda mungkin boleh mengurangkannya secara beransuransur beberapa minggu menjelang Ramadan.Merokok memberikan kesan negatif terhadap penggunaan pelbagai jenis vitamin, metabolit dan sistem-sistem enzim di dalam tubuh badan.Lagipun, merokok memudaratkan kesihatan dan anda sepatutnya berhenti terus daripada tabiat buruk itu.
Makan
* Karbohidrat kompleks semasa sahur. Dengan cara itu, makanan boleh bertahan lebih lama dan anda pun kurang berasa lapar
* Haleem iaitu sajian India dan Pakistan menyerupai sup yang diperbuat daripada gandum, daging, lentil dan rempah-ratus merupakan sumber protein yang sangat baik dan lambat dibakar
* Makan sayur-sayuran yang memadai semasa menjamah hidangan. Akhiri hidangan dengan memakan buah-buahan.
* Buah kurma merupakan sumber gula, serta, karbohidrat, kalium dan magnesium yang baik
* Badam kaya dengan protein dan serat serta, kurang lemak.
* Pisang adalah sumber yang baik bagi kalium, magnesium dan karbohidrat.
Minum
* Minum sebanyak mungkin air atau jus buah-buahan di antara berbuka dengan waktu tidur bagi membolehkan tubuh anda menyesuaikan diri dengan tahap cecair.Ia juga bagi mengelakkan insiden dehidrasi iaitu kekurangan air di dalam badan.
Oleh: SHAFINAZ SHEIKH MAZNAN
Diet yang dimaksudkan seharusnya diet yang sama seperti kita menjaga berat badan normal - berat badan tidak turun dan tidak juga naik.
Bagaimanapun, sekiranya seseorang mempunyai berat badan berlebihan, Ramadan merupakan masa yang ideal untuk mengembalikan semula berat badan normal.
Mengambil kira tempoh menahan diri daripada makan dan minum yang agak panjang iaitu kira-kira 14 jam mulai terbit fajar hinggalah terbenam matahari, adalah disarankan anda mengambil makanan yang lambat dihadamkan yang mengandungi fiber atau serat berbanding makanan yang mudah dicernakan.
Makanan yang lambat dihadam boleh bertahan sehingga lapan jam lamanya manakala makanan yang mudah dicernakan yang bertahan kira-kira tiga ke empat jam sahaja.
* Makanan yang lambat dihadam adalah makanan yang mengandungi bijirin dan biji-bijian seperti barli, gandum, oat, milet, suji, kekacang, lentil (dari keluarga pokok kekacang legum), tepung mil penuh, beras kampung dan lain-lain (dipanggil karbohidrat kompleks)
* Makanan yang cepat dibakar dan mudah cerna merupakan makanan yang mengandungi gula, tepung gandum dan lain-lain (dipanggil karbohidrat ditapis)
* Makanan berserat pula adalah makanan yang mengandungi bran (kulit biji-bijian yang dikisar dan diayak daripada tepung), gandum penuh, bijirin dan biji-bijian, sayur-sayuran seperti kekacang hijau, kacang pis, lada paprika, sayur labu air, tepung kasar atau bertepung, bayam dan lain-lain herba seperti daun ubi pokok bit yang kaya dengan zat besi, buah-buahan bersama kulit, buah kering terutamanya aprikot, buah ara, prun, badam dan lain-lain.
Makanan yang diambil hendaklah seimbang, mengandungi makanan daripada setiap kumpulan makanan iaitu buah-buahan, sayur-sayuran, daging/ayam/ikan, roti/bijirin/biji-bijian seperti beras, jagung, gandum dan lain-lain serta produk tenusu.
Makanan kering adalah tidak sihat dan perlu dihadkan kerana ia boleh menyebabkan sakit perut kerana makanan tidak hadam, pedih hulu hati dan masalah berat badan.
Pemakanan di bulan Ramadan
Berdasarkan amalan Rasulullah s.a.w. serta penyelidikan meluas yang telah dilakukan, berikut adalah pelan pemakanan yang disarankan:
Roti/bijirin/nasi, pasta, kumpulan biskut dan biskut kering: 6 hingga 11 hidangan sehari
Daging/kekacang/kumpulan buah kekeras: 2 hingga 3 hidangan sehari
Susu dan kumpulan produk tenusu: 2 hingga 3 hidangan sehari
Kumpulan sayur-sayuran: 3 hingga 5 hidangan sehari
Kumpulan buah-buahan: 2 hingga 4 hidangan sehari
Gula tambah seperti gula kasar, sukrosa: secara berpatutan
Lemak tambah, minyak politaktepu: 4 hingga 7 sudu besar
Berbuka
Tiga biji tamar, satu hidangan jus (4 auns) dan semangkuk sup sayur-sayuran bersama sedikit pasta atau biskut
Semasa berbuka, badan memerlukan sumber tenaga yang tersedia dengan mudah dalam bentuk glukosa bagi setiap sel hidup khususnya otak dan sel-sel saraf, pada kadar segera.
Kurma dan jus merupakan sumber yang baik untuk mendapatkan gula. Dalam kuantiti seperti di atas, kurma dan jus adalah memadai untuk mengembalikan semula glukosa darah rendah ke tahapnya yang asal.
Jus dan sup membantu mengekalkan keseimbangan cecair dan mineral di dalam badan.
Diet yang tidak seimbang dan terlalu banyak hidangan manis yang ditambah dengan gula bukanlah sesuatu yang sihat untuk kesihatan anda.
Makan malam
Ambil makanan daripada kesemua kumpulan makanan di bawah:
Daging/kumpulan kekacang: Daging dan kekacang merupakan sumber yang baik untuk protein, mineral dan vitamin tertentu. Kekacang juga menjadi sumber serabut diet yang baik.
Roti/kumpulan bijirin: Kumpulan ini menyediakan sumber karbohidrat kompleks yang baik yang menjadi sumber tenaga yang baik dan menyediakan sedikit protein, mineral dan serabut diet.
Kumpulan susu: Bagi mereka yang tidak gemarkan susu boleh mencuba produk- produk yang melalui proses penapaian seperti susu mentega (cecair yang tinggal sesudah susu jadi mentega) dan yogurt.Susu dan produk tenusu merupakan sumber protein dan kalsium yang penting untuk penyenggaraan tisu-tisu badan serta beberapa fungsi fisiologi.
Kumpulan sayur-sayuran: Sayur-sayuran adalah sumber yang baik bagi serabut diet, vitamin A, karotena dan lain-lain bahan kimia yang berasal dari tumbuh- tumbuhan yang antioksidan.Ini sangat membantu dalam mencegah kanser, penyakit-penyakit kardiovaskular (jantung) dan banyak masalah kesihatan lain.
Kumpulan buah-buahan: Makan 1 hingga 2 hidangan sitrus dan/atau buah-buahan lain.Makan buah-buahan sebagai makanan yang terakhir selepas makan malam bagi membantu pencernaan dan menghindari gangguan-gangguan gastrousus.Buah-buahan sitrus jenis limau menyediakan anda dengan vitamin C. Buah- buahan satu lagi sumber serabut diet yang bagus.Buah-buahan dan buah kekeras campuran boleh dimakan sebagai snek selepas makan malam atau solat tarawih ataupun sebelum tidur.
Sahur
Makanlah sahur yang ringan sahaja. Makan gandum penuh atau bijirin oat atau roti gandum penuh sebanyak satu ke dua hidangan bersama secawan susu. Satu hidangan bersamaan dengan satu auns.
Tambahkan dua hingga tiga camca teh minyak zaitun atau lain-lain lemak monotaktepu atau politaktepu di dalam salad atau bijirin.Makan satu hingga dua hidangan buah sebagai makanan terakhir.
Cadangan tambahan
Jangan lupa untuk memberus gigi. Beruslah gigi anda sebelum tidur dan selepas bersahur. Berus lebih dua kali atau berapa kali yang anda suka asalkan praktikal.
Individu yang mempunyai berat badan normal mahu pun berlebihan tidak sepatutnya menambah berat badan mereka.Bagi mereka yang mengalami masalah kegemukan, Ramadan memberikan peluang yang baik untuk menurunkan berat badan.
Sementara itu, bagi yang kurus atau mempunyai berat badan yang kurang mahupun mereka yang berat badannya normal, tidak digalakkan mengalami penurunan berat badan sepanjang bulan ini.
Menganalisis komponen pemakanan dan tenaga diet menggunakan jadual komposisi makanan atau perisian komputer adalah sangat berguna dalam merancang diet yang bersesuaian.Adalah disarankan agar setiap orang melakukan senaman fizikal ringan seperti regangan dan berjalan.
Penting untuk mengikuti amalan pengurusan masa yang baik untuk beribadat, tidur, bekerja dan melakukan aktiviti fizikal atau senaman.
Ringkasnya, pengambilan diet yang seimbang adalah sangat penting untuk mengekalkan kesihatan yang baik, gaya hidup aktif dan memperoleh manfaat sepenuhnya dari keberkatan Ramadan.
Elakkan
* Makanan kering dan berlemak
* Makanan berempah
* Pengambilan makanan yang terlalu manis dan tinggi kandungan gula baik gula kasar mahupun sukrosa seperti yang terdapat di dalam gula tebu dan gula bit
* Makan secara berlebihan terutamanya pada waktu sahur* Terlalu banyak minum teh semasa bersahur. Teh boleh menyebabkan anda membuang air besar dengan lebih kerap sekali gus menyingkirkan garam mineral berharga yang diperlukan oleh badan pada siang hari
* Minuman berkafeina seperti kola, kopi dan teh. Kafeina boleh meninggalkan kesan diuretik (kerap membuang air kecil).Kurangkan pengambilan minuman tersebut secara beransur-ansur dalam tempoh dua, tiga hari sebelum puasa bermula.Pengurangan kafeina secara mengejut boleh mencetuskan sakit kepala, perubahan mood dan menyebabkan seseorang menjadi lekas marah dan meradang.
* Merokok. Merokok merisikokan kesihatan. Jika anda tidak boleh berhenti merokok, alternatifnya anda mungkin boleh mengurangkannya secara beransuransur beberapa minggu menjelang Ramadan.Merokok memberikan kesan negatif terhadap penggunaan pelbagai jenis vitamin, metabolit dan sistem-sistem enzim di dalam tubuh badan.Lagipun, merokok memudaratkan kesihatan dan anda sepatutnya berhenti terus daripada tabiat buruk itu.
Makan
* Karbohidrat kompleks semasa sahur. Dengan cara itu, makanan boleh bertahan lebih lama dan anda pun kurang berasa lapar
* Haleem iaitu sajian India dan Pakistan menyerupai sup yang diperbuat daripada gandum, daging, lentil dan rempah-ratus merupakan sumber protein yang sangat baik dan lambat dibakar
* Makan sayur-sayuran yang memadai semasa menjamah hidangan. Akhiri hidangan dengan memakan buah-buahan.
* Buah kurma merupakan sumber gula, serta, karbohidrat, kalium dan magnesium yang baik
* Badam kaya dengan protein dan serat serta, kurang lemak.
* Pisang adalah sumber yang baik bagi kalium, magnesium dan karbohidrat.
Minum
* Minum sebanyak mungkin air atau jus buah-buahan di antara berbuka dengan waktu tidur bagi membolehkan tubuh anda menyesuaikan diri dengan tahap cecair.Ia juga bagi mengelakkan insiden dehidrasi iaitu kekurangan air di dalam badan.
Oleh: SHAFINAZ SHEIKH MAZNAN
Langgan:
Catatan (Atom)
